Si Pierre Dukan tukma nga naghulagway sa mga hinungdan sa paghimo sa kini nga pamaagi sa nutrisyon sa iyang libro, "Dili ako mawad-an sa gibug-aton." Ania ang usa ka kinutlo:
Sama sa tanan nakong mga kauban - mga doktor, usa ako ka graduate sa usa ka tipikal nga klasikal nga Pransiya nga Pransiya, diin kami gitudloan nga pagkalkula sa mga kaloriya nga nagtugot sa pagkonsumo sa tanan nga mga produkto, apan sa kasarangan.
Apan sa diha nga nagsugod ako sa pagtrabaho, kini nga matahum nga teoriya nga gibase sa makalilisang nga paglaum nga mahimo nimo ang usa ka matambok nga tawo nga mokaon, sa usa ka maayo ug mabinantayon nga pagdala sa diet -calorie nga pagdiyeta, pag-undang.
Ang nahibal-an nako karon, nahibal-an nako nga salamat sa daghang mga tuig nga pagpraktis ug direktang komunikasyon sa akong mga pasyente - mga tawo nga gusto nga mag-andam sa usa ka dili masaligan nga panginahanglan nga mokaon. Dali kaayo, nahibal-an nako nga sa ilalum sa maskara sa gluttony ug wala mabag-o nga gana, ang panginahanglan sa pagganti sa kaugalingon nga gitago sa pagkaon, nga alang sa tanan nga mabaga nga mga tawo dili masaligan ug ang kinaiyanhon nga kinaiyanhon nga pagkaluwas.
Sa wala madugay nahibal-an nako nga wala kami makatabang sa usa ka matambok nga tawo nga mawad-an sa gibug-aton, hatagan lang siya og tambag, pila ra ka sagad nga pangatarungan ug siyentipikong pangatarungan sa kanila. Ang usa ka tawo nga nakadesisyon nga mawad-an sa gibug-aton makita sa usa ka doktor o pamaagi sa pagkawala sa timbang, aron dili makigbisog sa sobra nga gibug-aton - usa ka pakigbisog nga sukwahi sa iyang pagkaluwas. Kini nga tawo nagtinguha nga makit-an ang gawas nga gahum, ang usa nga mag-uban kaniya ug hatagan siya tin-aw nga mga panudlo - parehas nga butang nga wala niya mahibal-an ang mga eksaktong mga adlaw, mga panudlo sa oras ug mga pamaagi sa paglikay sa pagkaon.
Kung ang tanan nga gisulat sa itaas bahin kanimo ug dili gyud nimo makalkulo ang mga kaloriya ug himuon ang imong pagkaon nga wala'y klaro nga mga panudlo, unya ang pagdiyeta sa DUCAN mahimong usa ka malaw-ay nga kaluwasan alang kanimo.
Ang Kahulugan sa Duha sa Ducan
Ang lintunganay sa Metodolohiya isulti pinaagi sa mga kinutlo gikan sa libro ni Pierre Dukan nga "Wala ako kahibalo kung unsaon mawad-an sa timbang":
Gibuhat ko ang akong pagkaon sa protina nga alternasyon ... gihatagan ang kasayon diin ang akong mga pasyente, pagkahuman sa una nga malampuson nga mga sangputanan, andam na usab nga mag-atras sa ilang katuyoan sa usa ka butang nga labi ka hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton.
Entablado nga "pag-atake"
Naglakip sa pagkonsumo sa purong protina, nagtugot kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton ug sa praktis dili masulub-on sa pagkagutom o paggamit sa mga kakulangan sa kini nga mga pamaagi.
Agi og dugang sa protina sa itlog, ang pagkaon nga gilangkuban sa mga protina, sa kinaiyahan wala maglungtad. Busa, naghisgot kami bahin sa usa ka pagkaon diin ang mga produkto naglakip sa mga produkto nga nagkaduol sa puro nga protina sa pagkaon sa ilang komposisyon. Pananglitan, karne, isda, seafood, manok, itlog ug low -s -Fat nga mga produkto sa gatas.
Entablado nga "Alternasyon"
Kini nga yugto sa pagdiyeta naghatag alang sa pag-ilis sa protina nga adunay mga utanon ug gitugotan ka nga dali ug sa usa ka panahon nga maabot ang gitinguha nga gibug-aton.
Yugto "panagsama"
Ang entablado sa panagsama sa mga resulta gidisenyo aron malikayan ang epekto sa yo-yo, kung ang lawas nagtinguha sa pagpahiuli sa kusog nga nawala nga mga kilo. Kini usa ka yugto sa dugang nga pagkahuyang, ang gidugayon nga gikalkulo sumala sa pormula: 10 ka adlaw aron pagkonsolida sa matag kilo nga nawala sa miaging duha ka yugto.
Ang tahas sa kini nga yugto sa pagdiyeta mao ang paglikay sa usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton, nga mao ang labing kasagaran nga sangputanan sa kadaghanan nga mga diets alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagpaila sa mga importanting produkto sama sa tinapay, prutas, keso, pipila ka mga pagkaon - nga pag-access sa pipila nga mga pagtambal nga hingpit nga kinahanglan, gitun-an ang ilang pagkalainlain sa pagkaon. Ang gidugayon sa kini nga yugto parehas sa gidaghanon sa mga nawala nga kilogramo, nga gipadaghan sa 10, nga mao, 10 ka adlaw ang gikinahanglan aron pagkonsolida sa usa ka nawala nga kilogram.
Statilization Stage
Ang labing hinungdanon nga katapusang yugto sa pagpadayon sa naabut nga gibug-aton, nga gipasukad sa yano nga yano nga mga lakang sa pagpanalipod nga wala magkinahanglan og espesyal nga mga paningkamot aron mapadayon ang gibug-aton:
- 1 Adlaw sa Protina sa usa ka semana, kana mao, nagsunod kami sa entablado sa "pag-atake" kausa sa usa ka semana, nga mao ang Huwebes;
- pagsalikway sa elevator;
- 3 nga kutsara sa oat bran sa adlaw.
Kini nga tulo nga mga lagda nanginahanglan nga walay kondisyon nga higpit nga pagsaulog, sa samang higayon, sila piho ug dili lisud nga matuman ang mga kondisyon, apan kinahanglan nga sundon nila ang ilang kinabuhi!
Mubo nga presentasyon sa Diet Ducan
Mga kinutlo gikan sa libro ni Pierre Dukan "Wala ako kahibalo kung unsaon mawad-an sa gibug-aton":
"Yugto sa Purong Protina nga" Pag-atake "
Mga produkto:
- Mga protina lamang.
Average nga gidugayon:
- gikan sa 2 hangtod 7 ka adlaw.
Entablado nga "Alternasyon"
Mga produkto:
- Ang pag-ilis sa mga adlaw ug adlaw nga protina kung makakaon ka mga protina ug mga utanon.
Average nga gidugayon:
- Mga 1 Nawala nga Kilogram sa usa ka Semana, hangtod nga nakab-ot nimo ang gitinguha nga gibug-aton.
Yugto "panagsama"
Mga produkto:
- 2 Ang mga hiwa sa tinapay gidugang, prutas nga keso 2 mga bahin sa mga produkto sa starch -Containing (1 nga bahin sa una nga katunga sa entablado, 2 sa ikaduha nga katunga).
- Paghan-ay sa 2 nga mga pagkaon sa holiday matag semana (1 fiesta sa una nga katunga sa entablado, 2 nga pista sa ikaduha nga katunga).
Average nga gidugayon:
- 10 adlaw aron pagkonsolida sa usa ka nawala nga kilo.
Ang katapusang yugto nga "stabilization"
Protein Huwebes + Pagdumili sa paggamit sa elevator + 3 nga kutsara sa Oat Bran matag adlaw.
Average nga gidugayon:
- Sa tibuok kinabuhi.
Ang una nga yugto nga "pag-atake" mubo ra, apan epektibo kaayo. Gipulihan kini sa usa ka yugto nga gitawag nga "Alternasyon", lakip ang mga panahon sa pag-atake ug pahulay, gisundan sa yugto sa panagsama sa naabot nga gibug-aton, ang gidugayon nga hinungdan sa gidaghanon sa mga kilogramo. Ug sa katapusan, aron mapreserbar ang nawala nga gibug-aton sa ingon nga kalisud, usa ka kanunay ug epektibo nga sukod, ang pag-obserbar sa usa ka adlaw, nga magpadayon sa balanse sa tanan nga mga adlaw sa semana. "
Ngano nga epektibo ang pagdiyeta sa DUCAN
Ang pagka-epektibo sa kini nga sistema sa kuryente napamatud-an sa kadaghanan sa praktis ug dali kini gipatin-aw.
- Nakatabang kini nga dali nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini usa ka pagkaon nga protina.
- Ang pag-ilis sa mga adlaw sa protina nga adunay protina-utanon nga pagkunhod sa kadaot sa nutrisyon sa protina.
- Ang partikular nga pagtagad gibayad sa pagpreserbar sa resulta. Salamat sa humok ug anam-anam nga pagbalik sa naandan nga estilo sa kinabuhi, ang kadaghanan sa mga tawo magpabilin sa gibug-aton nga nakuha.
- Salamat sa paglalang sa mga lagda nga kinahanglan makita sa usa ka tawo sa tanan niyang kinabuhi, ang dugay nga pagpreserbar sa normal nga gibug-aton sa lawas posible.